Jeśli rozważasz dietę Metabolic Confusion, prawdopodobnie zastanawiasz się, czy to naprawdę działa. Może to być świetna opcja dla szybkiego planu odchudzania, ale czy jest to zdrowe dla osób bez zaburzeń odżywiania? Ten artykuł omówi zalety i wady tej diety i czy naprawdę może pomóc Ci schudnąć. Zapewnia również porównanie zamieszania metabolicznego i innych diet oraz czy plan jest zrównoważony.
Dieta zamieszania metabolicznego
Dieta zamieszania metabolicznego jest stosunkowo nową dietą, która twierdzi, że myli metabolizm organizmu. Długotrwałe ograniczenie kalorii może spowolnić tempo metabolizmu spoczynkowego organizmu, czyli tempo, w jakim twoje ciało spala kalorie. Proces ten znany jest jako termogeneza adaptacyjna i stwierdzono, że może on zapobiec utracie wagi poprzez uniemożliwienie organizmowi uczynienia go zbyt wydajnym w spalaniu kalorii. Dieta ta pozwala na okresy pozbawienia kalorii, a jednocześnie pozwala organizmowi dostosować się do tych zmian.
Ta dieta różni się od innych diet, w tym, że wymaga zróżnicowania spożycia kalorii. Celem jest podniesienie podstawowej przemiany materii, czyli ilości kalorii, które organizm spala nawet podczas spoczynku. To zwiększa Twój wydatek energetyczny i pomaga spalić więcej tłuszczu. Dieta Metabolic Confusion jest również dość elastyczna i możesz ją stosować w cyklach dwutygodniowych lub miesięcznych. Dieta nie ma ustalonych zasad, ale są wytyczne do osiągnięcia swoich celów.
Dieta metabolicznego zamieszania jest stosunkowo bezpieczna dla większości ludzi, a także jest ogólnie bezpieczna dla osób bez podstawowych warunków zdrowotnych lub zaburzeń odżywiania. Minusem jest to, że musisz uważać na jedzenie, które spożywasz. Brak kalorii może mieć wpływ na nastrój, a może wystąpić undereating lub binge eating. Trzeba będzie również prowadzić dziennik żywności, aby śledzić spożycie. Ta dieta może pomóc Ci schudnąć, ale ważne jest, aby przestrzegać jej prawidłowo.
Główną zaletą diety Metabolic Confusion jest jej elastyczność. Jego zapotrzebowanie na kalorie różni się od osoby do osoby. Zalecany zakres dziennego spożycia kalorii wynosi od 2 000 do 2 300 kalorii. Oprócz tego dieta metabolic confusion zaleca naprzemienne stosowanie dni o wysokiej i niskiej zawartości węglowodanów. Dzięki temu możesz cieszyć się jedzeniem i będziesz bardziej skłonny trzymać się go na dłuższą metę. Ta dieta jest również łatwiejsza do trzymania się niż większość innych planów.
Inną zaletą tej diety jest to, że możesz ponownie jeść swoje ulubione potrawy, tak długo, jak jesz mniej kalorii niż normalnie. Jest to świetna opcja dla tych, którzy zmagają się z ograniczeniem kalorii. Należy jednak pamiętać, że dieta metabolic confusion nie jest typowym planem odchudzania. Jej celem jest oszukanie metabolizmu organizmu, aby pracował wydajniej. Chociaż może działać tymczasowo, nie jest to trwałe rozwiązanie.
Wpływ zamieszania metabolicznego na utratę wagi
Zamęt metaboliczny to intrygująca koncepcja. Odnosi się do powszechnego podejścia do utraty wagi, w którym dietetycy na przemian jedzą mniej i więcej kalorii w jednym dniu, a następnie spożywają posiłek o wyższej kaloryczności w następnym. Ta strategia ma kilka wad, w tym ograniczone spożycie kalorii. Może nie promować holistycznych nawyków żywieniowych, a jej cykle mogą nie być zrównoważone przez długi czas. Ponadto, może nie być zrównoważony dla ludzi, którzy chcą schudnąć na stałe.
Jednakże, zamieszanie metaboliczne nie zostało zbadane szeroko. Jedno z badań znalazło znaczącą różnicę między osobami, które stosują się do ograniczenia kalorii, a tymi, którzy cyklicznie przechodzą między jedzeniem niskokalorycznych i wysokokalorycznych diet. Uczestnicy pierwszej grupy doświadczyli obniżonego spoczynkowego tempa metabolizmu, podczas gdy pozostali nie wykazali żadnych zmian. Chociaż badanie nie określiło, czy zamieszanie metaboliczne prowadzi do zwiększonej utraty wagi, stwierdzono, że poprawia wrażliwość na insulinę i zmniejsza głód.
Dieta z zamieszaniem metabolicznym wymaga diety o wysokiej zawartości białka, niskiej zawartości węglowodanów i średniej zawartości tłuszczu. Przykłady takich pokarmów obejmują surowe warzywa, jogurt grecki, brązowy ryż i chude mleko. Zalecane są również pokarmy bogate w błonnik i białko. To samo dotyczy spożywania wysokokalorycznych i niskokalorycznych posiłków w cyklach. Diety z tego typu powinny być planowane w cyklach. Częstotliwość będzie zależała od indywidualnych celów, ale poniższy przykładowy plan pokaże, jak włączyć oba rodzaje pokarmów.
Choć diety typu carb cycling są idealne dla endomorfików, są również korzystne dla osób o innych typach ciała. Endomorfowie tracą wagę najszybciej poprzez carb cycling, podczas gdy mezomorfowie tracą wagę poprzez ograniczenie kalorii. Częsta zmiana diety nie jest jednak dobra dla Twojego metabolizmu. Typowy plan diety carb cycling obejmuje jeden dzień umiarkowanego jedzenia węglowodanów i cztery dni niskiego jedzenia węglowodanów. Ta strategia jest bardzo skuteczna i może prowadzić do znacznej utraty wagi.
Dieta carb cycling vs dieta metabolic confusion
Dieta metabolic confusion promuje styl odżywiania, w którym naprzemiennie stosujesz dni z wysoką i niską zawartością węglowodanów, powodując wahania w spożyciu kalorii. Dieta jest również bardzo restrykcyjna, a dokładne podejmowanie decyzji wokół makroskładników może być trudne do przestrzegania. Został stworzony przez Lucy-Ann Prideaux, która odkryła korzyści z carb cycling w utracie wagi. Jej plan nakazuje zmiany spożycia węglowodanów co dwa do trzech dni, aby zmaksymalizować potencjał spalania tłuszczu.
W celu optymalizacji utraty wagi, zamieszanie metaboliczne wymaga planu diety, który cyklicznie pobiera kalorie z tłuszczu do węglowodanów. Takie podejście obejmuje spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów w dni o wysokiej zawartości węglowodanów i dni o niskiej zawartości węglowodanów. Ten cykl może mylić metabolizm, i może powodować komplikacje zdrowotne. Dieta z zamieszaniem metabolicznym powinna być wdrożona po konsultacji z zarejestrowanym dietetykiem lub lekarzem. Oto szczegóły dotyczące tego, jak te dwie się różnią.
Dieta carb cycling działa poprzez dostosowanie ilości węglowodanów spożywanych codziennie, aby zwiększyć poziom energii. Jest to łatwe do naśladowania i działa z zajęty harmonogramów. Polega ona na spożywaniu pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów w niektóre dni tygodnia, a także na drastycznym zmniejszeniu spożycia węglowodanów w inne dni. Jest to dobry wybór dla utraty wagi i wspiera beztłuszczową masę mięśniową. Dodatkowo carb cycling utrzymuje metabolizm działający sprawnie, co pomaga utrzymać wagę.
Inną zaletą carb cycling jest to, że zwiększa poziom insuliny w organizmie, co ma ważne efekty anaboliczne. Węglowodany przywracają również energię, dostarczając glukozy do odbudowy tkanki mięśniowej i glikogenu dla przyszłej energii. Z kolei ketony są wykorzystywane jako źródło paliwa, gdy ograniczasz węglowodany w diecie. Jest to korzystne dla niektórych sportowców, ale nie każdy może z tego skorzystać.
Zrównoważenie diety metabolic confusion
Jeśli rozważasz zastosowanie diety ketogenicznej lub innego planu niskokalorycznego, możesz zastanawiać się, czy dieta metabolic confusion jest realną opcją. Podczas gdy wykazano, że ograniczenie kalorii prowadzi do utraty wagi, może to również skutkować nudą. Podczas gdy dieta metabolic confusion nie jest tak skuteczna jak dieta niskokaloryczna, jest realną opcją dla utraty wagi. Jego podstawową zaletą jest to, że jest zrównoważony w porównaniu z ograniczeniem kalorii.
Dieta metabolicznego zamieszania jest elastyczna w swoim podejściu, pozwalając na wybór wysoko- lub niskokalorycznego dnia, aby spełnić swoje konkretne cele. Celem jest zwiększenie twojego podstawowego tempa metabolizmu (BMR), ilości kalorii, które twoje ciało spala w spoczynku. To pomoże Ci szybciej spalić tłuszcz, a także stracić zbędne kilogramy. Chociaż dieta Metabolic Confusion nie ma ścisłych zasad, zaleca się śledzenie dziennych kalorii i ustalenie dziennych celów makro, aby nie przejadać się. Ważne jest, aby unikać przetworzonej żywności i jeść całe, pożywne pokarmy.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas stosowania planu diety metabolic confusion jest to, jak utrzymać dietę wysokobiałkową. Podczas gdy dni niskowęglowodanowe mogą być trudne, ważne jest, aby włączyć do swojej diety mnóstwo białek, warzyw i zdrowych tłuszczów. Aby zapewnić, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, możesz przygotować posiłki, które są wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe i niskokaloryczne. Jeśli starasz się schudnąć i mieć więcej energii, możesz włączyć przerywany post lub cykl kalorii, w zależności od typu ciała.
Dieta z zamieszaniem metabolicznym jest bezpieczną opcją dla tych, którzy nie mają żadnych podstawowych warunków zdrowotnych lub zaburzeń odżywiania. Może jednak wpływać na poziom energii i nastrój. Może się okazać, że czujesz się zmęczony i drażliwy, a nawet możesz doświadczyć epizodów binge lub undereating. W rezultacie, będziesz musiał uważnie śledzić swoje kalorie i makroskładniki, ale wyniki będą tego warte. Podczas gdy zamieszanie metaboliczne może spowodować utratę wagi, najlepiej jest trzymać się zdrowego stylu życia.
